Ratgeber

Sportabzeichen-Anforderungen nach Altersklasse

Was muss ich in meinem Alter leisten? Die Werte für Bronze, Silber und Gold – nach Altersklasse und Geschlecht, für je eine Disziplin aus allen vier Gruppen.

Die häufigste Frage vor dem ersten Prüfungstag lautet: Was muss ich eigentlich schaffen? Eine pauschale Antwort gibt es nicht, denn die Anforderungen hängen von zwei Dingen ab – dem Alter und dem Geschlecht. Und sie sinken mit dem Alter erheblich: Was mit 20 für Bronze reicht, bringt mit 60 längst Gold.

Diese Seite zeigt die Werte für je eine typische Disziplin aus jeder der vier Gruppen, über alle sechzehn Altersklassen der Erwachsenen. Wie die Gruppen zusammenspielen und wie aus den Einzelergebnissen das Gesamtabzeichen wird, steht im Überblicksartikel zum Ablauf.

Welche Altersklasse gilt für mich?

Entscheidend ist das Alter, das du im Kalenderjahr der Prüfung erreichst – nicht dein Alter am Prüfungstag. Wer im November 45 wird, wird also schon im Januar nach der Klasse 45–49 bewertet. Das ist praktisch immer ein Vorteil, weil die Anforderungen mit dem Alter sinken.

Für Erwachsene gibt es sechzehn Klassen: von 18–19 in Fünfjahresschritten bis 85–89, dazu eine offene Klasse 90+. Kinder und Jugendliche folgen einem eigenen Katalog, siehe Sportabzeichen für Kinder und Jugendliche.

Ausdauer: 3.000-Meter-Lauf

Die Ausdauergruppe lässt sich auch über 10 km Lauf, 7,5 km Walking, Schwimmen oder 20 km Radfahren abdecken. Der 3.000-Meter-Lauf ist die verbreitetste Wahl, weil er auf jeder Bahn machbar ist und unter zwanzig Minuten dauert.

Auffällig ist der Sprung zwischen den ersten beiden Klassen: Die Anforderungen sind mit 20–24 härter als mit 18–19. Das ist kein Fehler, sondern folgt der sportlichen Leistungskurve – ihr Höhepunkt liegt in den frühen Zwanzigern.

Kraft: Medizinball (2 kg)

Der Medizinballstoß ist die zugänglichste Kraftdisziplin: kein Gerät außer dem Ball, kein Techniktraining nötig, und er lässt sich auf jeder Wiese abnehmen. Alternativen in dieser Gruppe sind Kugelstoßen, Steinstoßen, Standweitsprung, Liegestütze, Crunches, Beugestütz, Klimmzüge und Gerätturnen.

Schnelligkeit: Sprint

Hier gibt es eine Besonderheit, die regelmäßig für Verwirrung sorgt: Bis zur Altersklasse 35–39 wird über 100 Meter gelaufen, ab 40 über 50 Meter. Die Zahlen in der Tabelle sind deshalb ab der sechsten Zeile nicht mit den darüberliegenden vergleichbar.

Wer keine Laufbahn zur Verfügung hat, kann die Schnelligkeit auch über 25 Meter Schwimmen oder 200 Meter Radfahren mit fliegendem Start abdecken.

Koordination: Weitsprung

Weitsprung wird aus dem Anlauf gesprungen und in Metern gemessen. In derselben Gruppe stehen Hochsprung, Schleuderball, Seilspringen, Ball umgreifen, Kick-Fangen, Koordinations-T-Lauf, Koordinationsleiter und Gerätturnen zur Wahl.

Wie man die Tabellen richtig liest

Drei Dinge lohnen sich zu wissen, bevor man aus diesen Zahlen einen Trainingsplan ableitet:

• Es zählt der beste gültige Versuch. Je Übung stehen an einem Prüfungstag drei Versuche zur Verfügung – außer bei den Ausdauerdisziplinen, die nur einmal pro Tag zählen.
• Man braucht nicht überall Gold. Bronze zählt einen Punkt, Silber zwei, Gold drei. Ab elf von zwölf möglichen Punkten gibt es Gold insgesamt – drei Gold-Leistungen und eine in Silber genügen also.
• Die Auswahl ist Teil der Leistung. Wer weiß, dass ihm der Sprint nicht liegt, sichert dort Bronze und holt die Punkte in den Gruppen, die ihm liegen.

Häufige Fragen

Gelten die Werte für alle Bundesländer gleich?

Ja. Der Leistungskatalog des DOSB gilt bundesweit einheitlich.

Warum sind die Anforderungen mit 20–24 höher als mit 18–19?

Weil die sportliche Leistungsfähigkeit im Mittel in den frühen Zwanzigern ihren Höhepunkt hat. Der Katalog bildet diese Kurve ab.

Ich falle knapp unter Bronze – zählt das gar nicht?

In dieser Gruppe dann nicht. Unterhalb von Bronze gibt es keinen Punkt, und ohne Punkt in allen vier Gruppen kein Abzeichen. Es lohnt sich, in so einem Fall eine andere Disziplin derselben Gruppe zu probieren.

Kann ich Disziplinen über das Jahr verteilen?

Ja, solange alle vier Leistungen im selben Kalenderjahr liegen.

Wo finde ich die Werte für alle Disziplinen?

Im Sportabzeichen-Rechner: Dort wählst du Altersklasse und Geschlecht und siehst sämtliche Disziplinen mit ihren drei Stufen.

Passend dazu