Ratgeber
Basis-Fitness-Test der Bundeswehr: Stationen, Wertung, Vorbereitung
Sprinttest, Klimmhang und 1000-Meter-Lauf – drei Stationen, drei Punktetabellen und zwei Zuschläge, die das Ergebnis deutlich verschieben können.
Privater Ratgeber, kein Angebot der Bundeswehr. Alle Angaben ohne Gewähr; maßgeblich ist ausschließlich die offizielle Wertung durch die Prüferin oder den Prüfer.
Der Basis-Fitness-Test – kurz BFT – ist die jährliche Fitnessüberprüfung der Bundeswehr. Er ist bewusst schlank gehalten: drei Stationen, an einem Tag absolviert, mit überschaubarem Materialaufwand. Genau das macht ihn aber auch unbarmherzig, denn Ausweichmöglichkeiten gibt es kaum. Wer den Klimmhang nicht kann, kann ihn nicht durch eine gute Laufzeit ersetzen.
Die drei Stationen
11×10-Meter-Sprinttest
Elf Bahnen à zehn Meter mit Richtungswechsel – gemessen wird die Gesamtzeit. Getestet wird damit nicht die reine Sprintgeschwindigkeit, sondern das Beschleunigen, Abbremsen und erneute Antreten. Der Zeitverlust entsteht fast vollständig an den Wenden: Wer zu spät abbremst, verliert an jeder der zehn Wenden Zehntelsekunden, die sich zu mehreren Sekunden summieren.
Klimmhang
Am Reck wird die Haltedauer in der Klimmhangposition gemessen – das Kinn oberhalb der Stange, der Griff im Kammgriff. Der Klimmhang ist die Station mit der größten Streuung: Wer regelmäßig Zugbewegungen trainiert, hält die Zielzeiten locker; wer es nicht tut, scheitert oft schon an der Mindestanforderung. Entscheidend ist das Verhältnis von Zugkraft zu Körpergewicht, weshalb hier Ausdauersportler häufig besser abschneiden als reine Kraftsportler.
1000-Meter-Lauf
Die Ausdauerstation. Alternativ ist ein Fahrrad-Ergometer-Test über 3000 Meter zugelassen, der nach derselben Punkteskala gewertet wird – relevant vor allem bei orthopädischen Einschränkungen oder wenn keine Bahn zur Verfügung steht.
Wie die Punkte zustande kommen
Jede Station wird über eine eigene Tabelle in Punkte umgerechnet. Die Mindestanforderung entspricht dabei 100 Punkten:
| Station | Mindestanforderung (100 P) | „gut“ (300 P) | „sehr gut“ (400 P) |
|---|---|---|---|
| 11×10-m-Sprinttest | 60,0 s | 48,0 s | 42,0 s |
| Klimmhang | 5 s | 45 s | 65 s |
| 1000-m-Lauf / FET 3000 m | 6:30 min | 4:30 min | 3:30 min |
Aus der Summe ergibt sich die Note – allerdings nur, wenn in jeder Station mindestens 100 Punkte erreicht wurden:
| Punktsumme | Note | Dezimalnote |
|---|---|---|
| ab 1200 | sehr gut | 1,0 |
| ab 900 | gut | 2,0 |
| ab 600 | befriedigend | 3,0 |
| ab 300 | ausreichend | 4,0 |
Diese Bedingung wird gern übersehen: 1300 Punkte nützen nichts, wenn eine Station unter 100 Punkten liegt. Der Test ist dann schlicht nicht bestanden.
Leistungs- und Alterszuschlag
Zwei Korrekturfaktoren verschieben das Ergebnis spürbar. Frauen erhalten einen Leistungszuschlag von 15 Prozent bei Sprint und Ausdauer sowie 40 Prozent beim Klimmhang. Ab dem vollendeten 36. Lebensjahr kommt ein Alterszuschlag von 0,5 Prozentpunkten pro Lebensjahr hinzu.
Beides zusammen kann über Bestehen und Nichtbestehen entscheiden, wird beim Selbsttest aber regelmäßig vergessen. Wer seine Rohwerte mit den Tabellenwerten oben vergleicht, unterschätzt sein tatsächliches Ergebnis daher unter Umständen deutlich.
Sinnvolle Vorbereitung
Die drei Stationen belasten völlig unterschiedliche Systeme, entsprechend wenig bringt ein pauschales „mehr Sport“. Wirksamer ist es, gezielt an der schwächsten Station zu arbeiten – sie begrenzt das Ergebnis ohnehin.
- Sprinttest: Wendetechnik üben, nicht nur Sprints. Kurze Shuttle-Intervalle über 10 Meter mit sauberem Abbremsen bringen mehr als 100-Meter-Läufe.
- Klimmhang: Negative Klimmzüge und statische Halteübungen am Reck, zwei- bis dreimal pro Woche. Fortschritte sind hier innerhalb weniger Wochen messbar.
- 1000-Meter-Lauf: Intervalle im Bereich der Zielgeschwindigkeit, etwa 4 bis 6 mal 400 Meter, ergänzt um lockere Dauerläufe als Grundlage.
Wichtig ist außerdem die Reihenfolge am Testtag: Der Sprinttest kostet mehr Kraft, als viele erwarten, und der Klimmhang fällt danach messbar schwerer. Ein Probedurchlauf in der echten Reihenfolge – idealerweise zwei bis drei Wochen vor dem Termin – zeigt zuverlässiger, wo man steht, als drei isoliert getestete Stationen.
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Häufige Fragen
Wie oft muss der BFT abgelegt werden?
Der Basis-Fitness-Test wird jährlich abgenommen.
Was passiert, wenn ich eine Station nicht schaffe?
Wer in einer Station unter 100 Punkten bleibt, hat den Test nicht bestanden – unabhängig von der Gesamtpunktzahl.
Zählt der Fahrrad-Ergometer-Test gleichwertig?
Der FET über 3000 Meter ist als Alternative zum 1000-Meter-Lauf vorgesehen und wird nach derselben Punkteskala gewertet.
Ab wann gilt der Alterszuschlag?
Ab dem vollendeten 36. Lebensjahr, mit 0,5 Prozentpunkten je Lebensjahr.
Was ist der Unterschied zum PFT?
Der Basis-Fitness-Test hat drei Stationen und eine Punktenote. Der Physical Fitness Test hat fünf Aufgaben mit je null bis sechs Punkten und einer Bestehensgrenze von 15 von 30 Punkten.
Dieser Text ist eine private Zusammenstellung und kein Angebot der Bundeswehr. Angaben ohne Gewähr; verbindlich sind ausschließlich die offiziellen Vorschriften und die Wertung vor Ort.